▇與書變成好友的製本課：手工書職人周武翰

本次負責3場校園活動「做書去！來當一日手工書職人」的手工書職人周武翰，首先帶來幾本類型截然不同的書籍，並用細膩的觀察方式，不疾不徐地引導孩子們認識一本書，再讓小朋友各自表達喜歡的書種及對閱讀的見解。例如有小朋友特別喜歡勵志或療癒的書，原因是「讀起來就像捏軟軟一樣，非常紓壓。」

接著周武翰將書本發給各個小組，說明今年中小學生讀物選介共選出8大類、947本的書，對孩子來說，這麼多書想要全部看完是不可能的任務，該如何選擇，才能精準挑到自己喜歡的書？答案就藏在細節裡。

他帶著小朋友一步步探索剛剛發給他們的書，請同學們一起研究一本書包含了哪些構造，例如書封、折口、版權頁，這些構造提供讀者什麼信息、又分別負責哪些任務等等。

➤觀察書：不同部分，扮演不同功能

「如果我想看這本書，我決定從哪個部分開始看起呢？」小朋友回答這個問題之前，周武翰請同學們先找出目錄頁，並且研究一下它的邏輯，再思考自己的答案。

有小朋友認為《當我們住在一起》的分類邏輯是屋內與屋外生物，他思考過後，特別想從屋內篇開始看起，「因為家裡有不認識的生物跟我們住在一起，實在太奇妙了，尤其屋裡面怎麼會有浣熊呢？我想不通啊！」

也有小朋友拿到的是以月分來畫分的《自然老師沒教的事》，大部分同學想從1月看起，這樣就可以循序看完一整年，但有的同學是想從當前的月分開始看起，「因為這樣就可以順便找看看最近戶外有沒有書裡介紹的這些動植物。」

《Soac的台灣菜》的分類有肉、蛋、蔬菜、海鮮，還有主食（飯麵餃）、小菜及湯。有小朋友說：「我可能會從蛋開始看起，也許我可以學著做看看。」還有小朋友說：「我會從湯類開始看，因為我最喜歡喝湯。」

周武翰發下去的每本書，都被同學們熱鬧地討論了一番。過程中，小朋友心中「與書邂逅」的SOP也逐漸清晰。這時周武翰做了一點小結論，告訴同學們：你可以從書的8大類中去尋找自己喜歡的種類，例如自然科普、人文社科，或是文學、漫畫等等。

接下來，拿起一本書，從外觀的許許多多細節中，去接收這本書想告訴你的種種信息；然後打開它的目錄，發現它的邏輯；最後是只要你喜歡，想從目錄指引你的任何一點開始讀起，都隨你高興────與書交朋友就是這麼愉快又簡單。

➤手作書：剪裁出一本自己的書

結束了「認識書」的這回合，馬上進入「手作書」的階段。本次周武翰帶領小朋友製作的是一本20頁、11×11公分、騎馬釘的平裝書，書中還附有口袋，可以放置自己喜歡的小小收藏，也設計了綁帶，可以好好固定與保護這本小書。

周武翰還說，一本書要左翻右翻、上翻下翻都行，端看它的封面來決定。他還跟同學們分享一個小常識：目前全世界絕大多數是橫式左翻書，只有少數國家（例如台灣、日本）因為文字是直式書寫，所以還有右翻書。「原來台灣書很特別！」這點讓小朋友們格外覺得值得珍惜。

事先預備的工具包發下去，每個小組都獲得作為書頁的各種色紙、避免膠水沾黏的保護紙、避免傷及桌面的瓦楞紙板、綁帶、口紅膠、剪刀、尺、釘書機、鑽子等，做書的全套工具及材料都備齊了。

過程中，台北市敦化國小有位手指纏了厚厚繃帶的小朋友，十分努力地完成了她的小書，還博得同學們「你做的比很多人都還要好！」的讚揚。也有小朋友完成後，深深吐了一口氣說：「我不知道什麼是『打結』，也從來沒打過結，可是我居然可以做出一本書！」

周武翰說，這次活動的目的，除了讓同學體驗做書的樂趣，還想讓同學知道，一本實體書的出版，其實是集合了許多生產者不同的專業才能完成，「例如世上有一群人，他們的工作就像今天同學手邊做的書一樣，是以裝訂為業，他們是『製本師』。」

世上有很多不同職業的人，同學在上課的時候，他們都在自己的崗位上做些什麼呢？本次的活動，就是想藉由這個機會，讓同學們在學校裡，也能學習認識身邊熟悉的許多事物背後，自己可能還不怎麼熟悉的這個世界。

▇跟自我和他人好好相處的自在課：作家劉軒

本次赴高雄文學館與讀者見面的作家劉軒，一出場就元氣十足，且一如既往的幽默風趣。他說，入選人文社科類十大必讀之星讓他感到非常榮幸，但也十分驚訝，因為明明書的副標是「成熟大人該有的33個心理習慣」，卻獲得中小學選介。不過，如果《能自處，也能跟別人好好相處》這本書能對已經是半個大人的國高中生有所幫助，他會感覺很欣慰。

至於還在唸小學的孩子，他則推薦自己另一本今年7月剛出版的新書《成為更好的自己：未來少年的18堂心理必修課》，內容有關記憶、專注力、交友、親情等，適合年齡9-14歲，希望能陪伴小朋友一起成長。

➤外向者，學習品味獨處的甜美／內向者，練習享受熱鬧的繽紛

關於自處以及與他人相處，聽起來似乎是兩種相反的狀態，但劉軒表示，事實上兩者有共通點，那就是無論獨處或相處，我們都「嚮往自在」。

「大部分的人都搞錯了，以為內向就是不擅常社交，殊不知有些外向者有嚴重的社交焦慮，只是透過很多訓練及經驗累積，所以看不出他的不自在。」其實內／外向是一個人的天生氣質，有實驗證明人一出生就受腦部處理刺激的系統RAS（Reticular Activating System）所影響，高敏感度的嬰兒可能長大就是個內向者。

也就是說，內／外向者基本上大腦的構造就已經不同，看世界的方法也有所不同，外向行動派、內向憑感覺。不過現在的網路社會正在混淆我們的內／外向，所謂的互動不再需要實體，社群平台也將社交的距離及方式打破，把內／外向者搞得更迷糊。

劉軒說，社會大多覺得，我們應該當一個外向的人，勇於表現、爭取機會、能見度高、懂建立社交關係。但研究發現，很多大企業高階主管是內向者，因為他們懂得抽離思考，常內省如何做會更好，雖然不喜歡社交，但擅長觀察，對人與人相處的敏感度更高。他說：「你的天生氣質，是老天爺發的牌，有顯著差異但無分好壞，就請你好好善用它。」

➤自處時的體態，可能影響你的心情／社交時的體態，可能影響你的友情

劉軒還提到一個心理學名詞叫「具身認知」（embodied cognition），亦即肢體是大腦延伸的一部分，我們不只靠大腦思考，我們還會用身體思考。例如有個吊橋實驗，因受試者在吊橋上比平時更緊張，瞳孔放大、腎上腺素增加、心跳加快、血壓上升，生理反應通知大腦，誤導受試者產生錯誤歸因現象，以為自己對實驗中特定異性有怦然心動的感覺。

當一個人找不到生理反應的原因時，大腦就會自己出發去尋找原因。還有一些有趣的實驗，例如評價一個人時若手上剛好拿著冰咖啡，因為溫度涼涼毛毛的，會比拿熱咖啡時更容易感覺「對方怪怪的」。填問卷時，紙張背後使用的板夾如果越重，因為份量的具體感受，就會讓人覺得題目越重要。還有牙齒咬筆或筷子15分鐘再看漫畫，會覺得漫畫更好笑，因為你在看漫畫之前就已經啟動所有笑的肌肉。

劉軒說：「人是因為快樂才跳舞？還是因為跳舞所以快樂？我很喜歡Tony Robbins的一句話：Emotion is created by Motion!行為決定你的心情。所以，當你面對艱難狀況時，可以擺一個high power pose，雙手插腰、兩腳與肩同寬，深吸一口氣，再吐氣。如果肩頸很緊，就把肩膀再往後伸展一點。」像氣場很強的媽媽或棒球教練一樣。

他說，這是哈佛商學院一位學者在2010年所做的實驗。研究顯示，只要維持這個姿勢10分鐘，就足以使人睪固酮增加20%、壓力賀爾蒙降低25%、風險承受度增加33%。這位學者曾在TED演講，希望那些在職場上覺得自己欠缺力量的女性，可以擺出自己的high power pose，通知大腦「I’m Powerful！」喬好自己的體態，大腦就會越相信這個狀態，別人也會回饋你的自信，多次正向循環下來，就可以把自己放到你想要的結果裡，再讓大腦跟上來。

➤找到內心的家 以欣賞取代期待

劉軒有次應邀參加一場催眠活動，結果有一幕他不曾想起的畫面從腦海出現，那是他12歲時，躺到鋼琴底下忙裡偷閒，很安適的感覺。隨後畫面又跳到他8歲的家，陽光透過窗子照進來，他像小貓一樣窩在太陽下看書，感覺無比幸福美好。

他說：「我們每個人都跟童年有小小微不足道的滿足與美好的情感連結，它一直存在我們心裡，當我們需要它時，就會去尋找它，我們可以倒帶去找回童年的美好回憶，然後再將它設計成現在內心的家，好好自處。」

尤其當下這個時節，我們面臨秋冬可能進入第二波疫情的流行，加上美國總統大選，新聞常常讓人焦慮，不知該期待什麼，又非常希望有些事情可以期待，萬一預期的未來感覺更糟，就會落入習得無助的狀態，焦慮憂鬱。

劉軒表示，其實人的需求並不複雜，套用馬斯洛的金字塔理論（Maslow's Hierarchy of Needs），生理需求、安全感、歸屬感、被肯定、自我實現等等，但很多人往往誤解了需求與期待的差別。「尤其是進入負面期待的狀態，造成自我實現預言（Self-fulfilling prophecy），讓先入為主的想法影響行為，導致負面的結果真的發生了。」

劉軒向現場的與會者解釋，當面臨這樣的事情發生時，不妨試著「以欣賞取代期待」，也許對世界的看法會開始改觀。想學會欣賞，最簡單的方法是感恩，劉軒並邀請現場的朋友：「過去我曾發起『100天感恩日記』，每天把對人事物的感謝記錄下來。2020年就要結束，大家可以跟我一起來，用感恩日記為2020年倒數，也希望每個人都學會和自己自處，同時能與別人好好相處。」●

▇第42次中小學讀物選介 vs. 獨立書店與圖書館

▇第42次中小學生讀物選介，完整書單與推廣活動