話題》看見了「被手機支配」的災難，然後呢？讀《失控的焦慮世代》
➤必讀本書的原因：要先看見問題，才能解決問題
「誰能告訴我，有了智慧型手機之後，我的孩子為何就變了？」這是當今多數父母與師長內心最大的疑問。《失控的焦慮世代》試圖回應這個問題，聚焦於現今最大規模的心靈瘟疫，指出智慧型手機與社群媒體對Z世代（1995年後出生者）造成的巨大傷害，並剖析其成因。
作者強納森．海德特（Jonathan Haidt）為美國知名學者，活躍於「正向心理學」領域，致力於「幸福學研究」。自2014年起，他與友人葛瑞格．路加諾夫（Greg Lukianoff）開始研究青少年心理健康問題，兩人合著《為什麼我們製造出玻璃心世代？》，指出美國高等教育在有意無意間教導學生認知扭曲，從而導致學生焦慮與憂鬱大增。
《失控的焦慮世代》延續此一議題，並加入對家庭教育的觀察，認為Z世代的父母在實體世界保護過度，在虛擬世界卻又控管不足，兩者交互影響之下，使得Z世代心理健康急遽惡化，成為「失控的焦慮世代」。
作者在書中引用各種研究數據，論證智慧型手機對未成年者造成的根本性傷害：社交障礙、睡眠剝奪、注意力碎片化與上癮，並且從性別差異的角度說明女孩與男孩各自在哪方面最受影響。
其實，上述現象在前幾個世代身上也曾出現，但從未導致如此大規模的心理崩潰。可以說，以智慧型手機為核心的生活，使這些青少年問題「加速」、「擴大」並且「更肆無忌憚」，這就是最值得人擔憂之處。
海德特之所以反對「科技樂觀主義」，是立基於這樣的想法：未成年者的大腦未完全發育成熟，無法自我控制、延遲滿足與抵禦誘惑，若放任他們使用科技產品，帶來的傷害遠大於幫助。網路上充斥著大人也難以抵禦的誘惑與陷阱，而智慧型手機讓未成年者過早進入成人世界，這就是失控的元兇。
要解決問題，必須先看見問題，可以說，《失控的焦慮世代》精準地抓住現代父母的痛點，並試圖梳理問題的成因，海德特在其邏輯框架內，試圖給出一套可能的解方，這便是本書最值得一讀之處。
在本書第4部中，作者從政府、科技公司、學校、父母等4個方面提出「為了更健康童年的集體行動」，大抵而言可分為兩種做法——消極防堵層面，如：立法規範網路使用方式、實施無手機學校；積極引導層面：如：設計寓教於玩的學校、增加父母的陪伴時間等。
再簡而言之，我們幾乎可以使用「控制」（或者「保護」）兩個字概括作者的所有主張：為了對抗手機巨人，大人築起一道道高牆，想保護城內的下一代不被傷害。然而，這樣做真的能阻止巨人入侵嗎？若大人帶著失控的焦慮，想要控制青少年失控的焦慮，我們真的能解決問題嗎？
➤第一線教師的觀察：問題出在手機，也不完全如此
《失控的焦慮世代》讓我們看見這群人類歷史上第一次經歷「童年大重塑」的青少年所面臨的困境。這個困境是時代演進下的不得不然，如果真的要落實作者的建議，那會是一場非常大型的社會實驗，成敗實難預估。在疫情停課的兩年期間，許多青少年由於各種原因獲得無限制上網的體驗，從而對智慧型手機、社群媒體上癮，頓時要他們戒斷，真的是難上加難。
此外，作者的主張也可能忽略了社會的複雜性。大人們團結一心，透過防堵與控制，導正目前已經歪斜的方向，協助青少年走回正軌，這是作者期待的場景。然而，如今萬物齊漲、貧富差距日益拉大，不少家長為了生計已疲於奔命，是否人人都有餘力成為「在虛擬世界與現實世界皆用心的園丁」？
文化多元、生活形態各有不同，科技在生活中扮演的角色也因人而異，將手機災難化是否忽略了它可能帶來的正面幫助？民主為本，難以定於一尊，政府的控管如何才不會變身為監控？該如何要求科技公司在商業利益與道德間做出適當取捨？要如何才能做到作者建議的，對孩子進行全面性的監督、協助，甚至是資源供應？這些都是作者的主張被質疑之處。
再者，透過立法來規範網路使用狀況，也是有待斟酌。不僅因為可能招來政府侵害人權的惡果，也忽略了手機（包括社群媒體）與菸、酒等受管制品的最大不同之處——前者不僅僅是工具而已，它改變的是全人類的「生活模式」，未來更有可能成為「生活本身」，要未成年者自外於這個時代洪流來生活與學習，談何容易？
最後，正如作者在第3部最末提到的：「以手機為主的生活，不只在青少年身上，而是在我們每個人身上，都製造了靈性退化的現象。」在現代社會這個龐大的系統中，被工具化的芸芸眾生都免不了面臨憂鬱與焦慮。這是整體社會的系統性問題，而不僅只是智慧型手機造成的，更不僅僅是青少年獨有的問題，談解方，還需要更宏觀的視野。
Z世代焦慮的成因，可能比作者認為的更加複雜，手機只是代罪羔羊而已。據筆者觀察，Z世代的焦慮可能來自以下幾個困境：
- 困境一：社交圈狹窄
工業社會使鄉村日漸都市化，雙薪家庭、核心家庭增加，導致傳統農村相互支援的人際網絡瓦解，這就限縮了Z世代能自由探索的空間。Z世代社交圈狹窄不完全是父母過度保護所造成，而是客觀環境使然。在現代社會這樣疏離的關係中，每個人都是一座孤島，自然易導致青少年陷入焦慮與憂鬱。
- 困境二：感覺無聊
科技發展帶來便利的生活，AI人工智慧誕生之後，更降低了不少領域的技術門檻，當生活不再被勞動填滿，面對無聊反而成了最大的課題。再加上目前的教育制度尚未轉型成功，仍然依照舊時代的邏輯與節奏提供學習經驗，便導致青少年花了大把時光在校園中，卻未能應付不穩定的未來。這種人生的無意義與不確定感，也容易導致不安的情緒。
- 困境三：能力不足
這裡的能力不足，不僅僅指「生活能力」，也指「學習能力」。無論是社交圈狹窄或便利的科技生活，都導致青少年在生活中缺乏鍛鍊。而過早將科技融入學習過程中、過度強調快樂學習，都造成青少年基礎不穩、能力不足。帶著這樣不穩固的基礎前進，進入國中以上的學習階段，便會出現左支右絀的窘境，從而導致極大的自卑與挫敗感。
- 困境四：不當的自我暗示
網路出現之後，社會朝著分眾的方向發展，各種邊緣者透過網路社群形成同溫層。但同溫層就像一把雙面刃，接住了極端孤獨的青少年，卻也可能增強他們的負面思考。心理學的興盛也造成類似的狀況，不少人從中找到人生問題的解答，卻也有人因此給予自己不當的自我暗示。而在急遽變動的社會中，許多人將未來災難化，也會導致能力尚未成熟的青少年更感到無望與無力。
以上現象，被海德特視為智慧型手機導致的「果」。但換個角度來看，這些現象或許才是「因」，從而讓Z世代逃到手機的世界中，以舒緩這個時代加諸其身又無法處理的焦慮。
➤或許可以這樣做：用賦能取代控制，用陪伴給予力量
作者的主張或許無法馬上被落實，但誠如司馬光在〈訓儉示康〉中所說：「雖不能禁，忍助之乎？」時下青少年心理健康急遽惡化是不爭的事實，我們已透過《失控的焦慮世代》看見問題，接下來，還可以怎麼做呢？
身為Z世代的家長與老師，筆者特別想針對海德特提出的「無手機學校」提出看法。
首先，從執行面來說，「無手機學校」確實在某種程度上能透過「他律」來協助學生專注於學習。但這個措施的前提是：我們要提供學生一個「有功能」的學習環境。當學生在學校真的能夠學到有意義的知識與能力，「是否有手機」就不是需要討論的問題了。否則，即使禁用手機，學生還是能用聊天、放空、睡覺等方式來抗拒學習，不是嗎？
什麼是有功能的學習環境？作者主張要「增加自由玩耍」的時間與空間。筆者想補充建議：學生更需要的是「有意義的學習過程」——能掌握學習方法，而非被灌輸知識。
要讓學生同時擁有手機並專心上課，可以透過一些教學設計來達成。具體做法是在教學場域創造更多「做中學」的機會——搭建更多鷹架，讓學生從小小成就感中找回學習的樂趣，保護青少年學習的火種，不使熄滅。
以國文課來說，「做中學」不能只是由學生上台講述所學到的「知識」，而是由教師指派適當的工具（如某種文學理論觀點），引導學生掌握工具分析本文，再上台報告，如此，才是真正的「學到」。當課堂中的學習任務明確，且能讓學生真的有所成長，手機就會成為學習的幫手而不是阻礙。
在校園內全面禁用手機恐有窒礙難行之處，但創造實體生活經驗絕對是可以做到的事。ChatGPT出現之後，很多人在討論學校與老師存在的意義，或許，未來的學校就是體驗真人互動的珍貴場域，是Z世代進入社會的先修場所。
其次，無論是否實施無手機學校，家長都不應該把手機災難化。即便孩子看似手機成癮，我們都要放下焦慮，先去理解他們真實的想法。孩子跟著家長一起生活，家長將手機視為洪水猛獸，孩子就會將自己對手機的沉迷視為一種罪惡，從而感到自責與焦慮，最後反而更沉迷於手機以取得暫時性的緩解，這就是一種惡性循環。
作者在書中主張，高中是可以擁有智慧型手機的年紀。然而，在教學現場，我們看到有不少在高中階段才擁有智慧型手機的學生，從此一發不可收拾地沉迷於其中，過去被限制到多麼嚴格，擁有之後就會多麼不可自拔。許多學生告訴我，在苦悶的求學生涯中，是手機幫助他們撐過難熬的每一天。
由此可知，在手機成癮的背後，有一個更大的困境如影隨形，我們更應該瞭解的是孩子想逃離的究竟是什麼，而不是僅從表象來控管。若沒有做到這個前提，貿然實施「無手機學校」，在此政策下的學校會比現在更像監獄，最後只會增加更多拒學的學生，並加劇親子衝突。
人的成長過程不是一刀切，不會在滿18歲生日當天就變成一個成熟的大人。青春後期（高中）是探索自我、學習自律最重要的階段，是作者認為最適合擁有智慧型手機的階段，卻也是大人最難介入與控制的階段。一味禁止是沒有用的，每個時代都有被禁止的事物，卻反而更激起人們想一探究竟的慾望。
所謂「案主自覺」，就是助人者必須提供資訊與建議，協助當事人設定目標，為自己做出正確的決定。如果我們認為青少年使用網路已經「成癮」，那麼，家長與老師的工作絕對不是「防堵」，而是要幫助他們看見自己的困境，並找到走出困境的動力。
最後，無論是學校、教師還是家長，都只能在力有所及的範疇內做到最好，改善大環境則是政府的責任，但這個責任不能只是立法禁止未成年人使用手機或是社群媒體。因為，大人要在謀生之外還有餘裕，才會有心力陪伴孩子成長，而整體社會經濟狀況、育兒方面的社會支援系統，都左右了大人是否有這個餘裕。這些，都有賴政府從制度面來解決，絕非靠學校與家長達成什麼共識就能做到。
這是個因科技而質變的時代，我們每個人都是時代的先行者，也是探索者。放下焦慮，用賦能取代控制，用陪伴給予力量，或許這是大人能給焦慮世代最好的禮物。●
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作者簡介：強納森‧海德特（Jonathan Haidt） 紐約大學史登商學院（Stern School of Business）湯瑪斯・庫利（Thomas Cooley）倫理領導學教授，一九九二年取得賓州大學社會心理學博士學位，曾在美國維吉尼亞大學任教十六年。道德與政治心理學是他的研究重點，詳見暢銷書《好人總是自以為是：政治與宗教如何將我們四分五裂》。他的最新著作《失控的焦慮世代》延續了《為什麼我們製造出玻璃心世代？》（與葛瑞格．路加諾夫合著）所探討的主題。他也在Substack平台建立部落格「巴別塔之後」（After Babel），發表文章。 |
失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫
這是答悟得對文學創作的追求。2019年他來訪台灣，在與房慧真的對談中，兩位作家對這點多有闡釋。答悟得以虛構小說《異鄉人：翻案調查》反寫卡繆的虛構小說《異鄉人》，真正處理的，是殖民者與被殖民者間糾纏的歷史，進而批判將殖民歷史當政治提款機的阿爾及利亞政府。
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閱讀讀者》2023年我抽中全套年度好書——遷徙，移動，文字悄悄掉進了時間的裂縫
「……我們來找你催稿啦！」看著Openbook編輯傳來的訊息，不禁心頭一顫。原來，一年又這樣逝去了。歲末年終追著我討的，不只編輯（？），還有工作上的業務、研究所的論文計畫，更別說大大小小的報告。對於我而言，如此動盪的這一年究竟是如何活下來的？或許，這40本書也成了支撐的力量吧！
依稀記得是2023年12月抽中這40本書的！在抽獎截止日前一晚，半夜睡不著覺，把去年看的書挑了10本列出來，然後，就……就中獎了。我想或許這就是我和這40本書的緣分吧！知道中獎的那一刻，人正在學校開會，手機跳出訊息，差點叫了出來，真是那陣子最開心的事了！
月底收到了書，和室友一起從1樓的管理室扛上8樓住處，那時警衛還問我們：「到底是什麼東西，這麼重？」不好意思地對著警衛笑了笑：「書啦！」40本書的重量，真的很可觀。我想這輩子還沒有一次扛40本書過，這就是所謂甜蜜的負擔吧！抽到40本書這件事，著實讓朋友們都羨慕著呢！開箱時和室友一起快速翻閱每本書，我們像極了兩個拆禮物的小孩，又興奮又雀躍，身旁的友人也開始討論著要向我借哪本書。
第一本閱讀的是唐捐的《噢！柯南》，我帶著它一起去跨年旅行。在前往宜蘭的火車上讀著這本詩集，有幾首詩挺有趣的，仿古人的風格，令人莞爾一笑，看到喜歡的詩句便把它拍下來。最近重新翻看當時的照片，我拍了一頁「論文真歹夏，螢幕睏去幾若擺，請為伊蓋被。」一年過後，論文還是沒寫出來，感覺到教授發亮的眼睛，在後頭盯著我。論文怎麼這麼難寫啊！真正足歹夏！
除了在火車上，也在南方澳海邊讀它，在海邊讀詩何其浪漫！
這是我最喜歡的一首。
時間過得快速，2月開學後，因為種種因素被派去接後母班。抽到的40本書中也有一些繪本，就帶去和小孩們分享。看著二年級的孩子翻看著繪本，也覺得挺快樂的。小孩拿著《國界》問我，什麼是東德、西德，還有柏林圍牆？一個國小老師究竟要如何向二年級的孩子陳述這些歷史與複雜性？大略解釋一番後，也提及了烏俄戰爭。幾天之後，聯絡簿上的小週記上，孩子寫著：「我希望遠方可以不要有戰爭。」身處在平安的環境，卻也理解到不同的世界。或許難以解釋的、說不出口的，書都替我說了。
暑假前夕，趁著轉換行政職前，去了一趟韓國旅遊放鬆，索性帶著《海風酒店》陪我一起上飛機。
看見，凝視，與被凝視。雖身處異鄉，卻把自己丟回台灣的山裡，雲裡，夢裡，東海裡。現在想想，我最常閱讀的地點，經常是在各種交通工具上。平日庶務繁雜，只有在移動的過程中才有自己的時間。在所剩無幾的時間裡，珍惜屬於自我的時刻。閱讀，沉思，我貪戀著那樣的孤獨與自在。遷徙，移動，文字悄悄掉進了時間的裂縫。離開，抵達，拾起思緒的碎片，試圖拼湊穿梭在不同境域的靈光。
《奶奶的夏威夷祭祀》裡，三代的人們和奶奶都有不同的記憶，然而一個歷經過戰爭，接著躋身藝術圈的亞裔女性，是如何傳奇的、自我的活著？書中的一段話觸動了我：
而這三代的人們在面對自我的人生課題，或許正是和（故事中的奶奶）沈時善的連結，於是他們都有自我的一套解決方式。這些方式影響著讀者用相異的角度看待每個生命中的難題。
從《今夜來放送》看見台語流行歌和當代音樂人的璀璨時代，將美麗的歲月珍藏；或是，潛入《沒口之河》的那片濕地，聽聞微小細膩的故事。還沒讀完的世界，等著我去追尋。回頭看看自己的生活，也是這般漂蕩，像個漂游者。正如日常，不斷的移動與遷徙。
書寫這篇心得時，耳機裡播放著929樂團的〈渺小〉：「未來對我們太遙遠，宇宙太大看不到邊界，生命太小太脆弱，太無法掌握」。這一年來，走得何其辛苦。認知到人類的渺小，之所以活著，還有些未竟之事，還沒完成。像是40本書還沒看完，還沒親耳聽到喜歡的韓國團體現場演唱，還沒看完那些存在手機備忘錄裡的電影清單。太多還沒、還沒、還沒完成的事了。
所以啊！繼續的、渺小的活著。看著書，看著電影，聽著音樂。愛著這些滋養我，灌溉我的美好事物。2025的願望，就是繼續活在這些美好事物裡。●
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