企畫｜雲門舞集舞蹈教室
文字編撰｜陳苓云
平面攝影｜蔡傑曦
➤思緒卡住，往往是因為身體僵硬了：讀《螺旋舞》
「打開身體的結，就能鬆開腦袋的結。」
前雲門舞者周章佞，現任雲門教室教學研發老師，將近30年的身體工作經驗，她深知：思緒卡住，往往是因為身體僵硬了。
「邊動邊思考，讓全身感官與大腦的溝通活絡起來，解決問題的效率，比坐著思考更好。」
怎麼動？最簡單的方式，將意識放在脊椎，從身體的中心出發，畫出「無限∞」的形狀，你現在就能試試。「腦袋是身體的一部分，思考是全身感官接收資訊、輸入匯流的結果。用不同的方式動身體，能打開不同的思考角度，看見更多選項。」
➤擁抱的動作，能提升對恐懼的抵抗力：讀《抱抱》
「抱一下！勇敢做出選擇的自己。」
雲門教室小桃老師說，擁抱可以增加勇氣變得開心，是最直接傳遞溫暖與愛的方式，也是每一堂生活律動課程會做的事。心理學上以「子宮效應」來形容「擁抱的力量」，被暖暖的體溫包覆著、保護著，是生命安定、穩定成長的力量。醫學研究也發現，擁抱帶來的觸覺接觸，能增加「帶來愉悅、安定感的血清素」，以及「增強自我肯定的腦內啡」，進而強化免疫力。
打開身體，擁抱自己，或身邊的人，一個簡單的動作，便能接住自己、撐住彼此，讓生命的選擇不受恐懼驅使，活出自己的答案。
➤改變使用身體的方式，讓心保持年輕：讀《山茶花文具店》
「還記得剛學會走、學會站的喜悅嗎？」
小說中，主角第一次學寫字的情景，讓雲門教室文菁老師想起每一堂「生活律動」課程，都是對身體重心、力量控制的重新探索。「想像身體是一支筆，在空間中畫一個圈。」看似簡單的指令，卻是全新動身體的方式。於是剛開始，身體的線條歪七扭八，畫出的軌跡一點都不穩定；越是想畫出完美的圓，越是呼吸紊亂，動作畏首畏尾。
「唯有先放下對完美結果的執著，才能全然投入用身體創造的過程，漸漸掌握收放力量的協調感知。」
➤記得，你想找的答案，都在自己身上：讀《東萊博議》
「你想找的答案，都在自己身上。」
外形不動，專注自身的撐展與穴位呼應，在深沉呼吸中，感受這不動之動。練功結束前的站樁，是雲門教室桃子老師與自身宇宙對話的幸福時刻。
「一樁不動，內裡感受卻氣象萬千。正如近日讀南宋理學家哲理散文集的醍醐灌頂：一切福德，俱足在我。是我們迷於外務，不能拾得，庸碌汲營，忘卻自身寶藏。」
只有在靜態中感受、完備自己，才能把外在動態的招式做好。再忙，也要每天和自己的身體說說話，確認前進的方向，是否心之所向。●
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今年夏天，Openbook閱讀誌與雲門舞集舞蹈教室共同企畫「身體有書．律動書展」專題，由雲門舞集藝術總監、雲門教室董事長與執行長分別推薦主題書單，以「身體書評」的概念為讀者開啟不同的閱讀想像，最後，更帶來4種結合閱讀的身體練習。
本文由4位雲門教室老師帶領讀者，透過《螺旋舞》、《抱抱》、《山茶花文具店》、《東萊博議》4本書，啟動身體感知，讓大腦思考更順暢。
企畫｜雲門舞集舞蹈教室
文字編撰｜陳苓云
平面攝影｜蔡傑曦
➤思緒卡住，往往是因為身體僵硬了：讀《螺旋舞》
「打開身體的結，就能鬆開腦袋的結。」
前雲門舞者周章佞，現任雲門教室教學研發老師，將近30年的身體工作經驗，她深知：思緒卡住，往往是因為身體僵硬了。
「邊動邊思考，讓全身感官與大腦的溝通活絡起來，解決問題的效率，比坐著思考更好。」
怎麼動？最簡單的方式，將意識放在脊椎，從身體的中心出發，畫出「無限∞」的形狀，你現在就能試試。「腦袋是身體的一部分，思考是全身感官接收資訊、輸入匯流的結果。用不同的方式動身體，能打開不同的思考角度，看見更多選項。」
➤擁抱的動作，能提升對恐懼的抵抗力：讀《抱抱》
「抱一下！勇敢做出選擇的自己。」
雲門教室小桃老師說，擁抱可以增加勇氣變得開心，是最直接傳遞溫暖與愛的方式，也是每一堂生活律動課程會做的事。心理學上以「子宮效應」來形容「擁抱的力量」，被暖暖的體溫包覆著、保護著，是生命安定、穩定成長的力量。醫學研究也發現，擁抱帶來的觸覺接觸，能增加「帶來愉悅、安定感的血清素」，以及「增強自我肯定的腦內啡」，進而強化免疫力。
打開身體，擁抱自己，或身邊的人，一個簡單的動作，便能接住自己、撐住彼此，讓生命的選擇不受恐懼驅使，活出自己的答案。
➤改變使用身體的方式，讓心保持年輕：讀《山茶花文具店》
「還記得剛學會走、學會站的喜悅嗎？」
小說中，主角第一次學寫字的情景，讓雲門教室文菁老師想起每一堂「生活律動」課程，都是對身體重心、力量控制的重新探索。「想像身體是一支筆，在空間中畫一個圈。」看似簡單的指令，卻是全新動身體的方式。於是剛開始，身體的線條歪七扭八，畫出的軌跡一點都不穩定；越是想畫出完美的圓，越是呼吸紊亂，動作畏首畏尾。
「唯有先放下對完美結果的執著，才能全然投入用身體創造的過程，漸漸掌握收放力量的協調感知。」
➤記得，你想找的答案，都在自己身上：讀《東萊博議》
「你想找的答案，都在自己身上。」
外形不動，專注自身的撐展與穴位呼應，在深沉呼吸中，感受這不動之動。練功結束前的站樁，是雲門教室桃子老師與自身宇宙對話的幸福時刻。
「一樁不動，內裡感受卻氣象萬千。正如近日讀南宋理學家哲理散文集的醍醐灌頂：一切福德，俱足在我。是我們迷於外務，不能拾得，庸碌汲營，忘卻自身寶藏。」
只有在靜態中感受、完備自己，才能把外在動態的招式做好。再忙，也要每天和自己的身體說說話，確認前進的方向，是否心之所向。●
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4種結合閱讀的身體練習 ：動起來讀《螺旋舞》《抱抱》《山茶花文具店》《東萊博議》
閱讀通信 vol.309》長命百歲也許不難，難的是百歲無憂
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